Câimbras no idoso: como evitar?

A câimbra é uma contração muscular súbita, involuntária, bastante dolorosa e que pode durar segundos até vários minutos.

As câimbras noturnas são extremamente comuns, estando presentes em quase 50% das pessoas com idade superior a 50 anos. Acredita-se que as câimbras noturnas são causadas por uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. As principais causas estão relacionadas abaixo:

- atividade física vigorosa;

- desidratação;

- alterações hidroeletrolíticas, como diminuição do cálcio e magnésio;

- gravidez;

- alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia;

- obstruções arteriais periféricas;

- deficiências de algumas vitaminas;

- longos períodos de inatividade;

- hemodiálise,

- uso de algumas medicações, como diuréticos, estatinas, broncodilatadores para asma, dentre outros.

Em muitos casos, as câimbras não apresentam causas identificáveis. Por mais que se investigue, não é possível identificar nenhum tipo de alteração.

Como evitar?

Algumas medidas simples podem ajudar no controle das câimbras, como por exemplo:

- alongamento antes e após exercícios;

- hidratação adequada;

- evitar uso de álcool e cafeína devido efeito diurético;

- consumo de água tônica (há relatos de melhora das câimbras com uso de água tônica devido presença de quinino);

- dieta rica em cálcio e magnésio,

- dentre outras.

No caso de câimbras noturnas, recomenda-se programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência por alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia, e evitar o sedentarismo. Além disso, recomenda-se deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama para evitar as contrações involuntárias.

Existem também algumas medicações que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

#Artigo publicado pelo médico Geriatra e Clínico Geral Drº André Luis Riccetto Aiélo no dia 02/10/19.